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お昼寝の効果は?正しいお昼寝の仕方やおすすめベッドをご紹介!

お昼ごはんを食べてお腹が満たされるとついうとうとと「お昼寝したい!」気分になること、ありますよね。どこか後ろめたい気持ちも感じてしまう、そんな「お昼寝」ですが、決して悪いことではありません。

近年では、この「お昼寝」が、仕事の効率化をはかる上で世界的な企業から注目を浴びています。今回はそんなお昼寝の効果や正しい行い方のほかに、お昼寝にも活躍するベッドをご紹介しますよ。

ぜひ在宅ワークや休日にお昼寝を取り入れてみてはいかがでしょう?

お昼寝にも最適なベッド10選

在宅勤務中や休日にお昼寝をする際におすすめのベッドをピックアップしました。おうち時間をさらに充実したものにするおすすめのベッドをBED STYLEと姉妹サイトCovearthからご紹介します!

※サイズはおおよその値となりますので、あらかじめご了承ください。

商品名サイズ・おすすめポイント
鮮やかなナチュラルカラー
コンセント・USBポート付き デイベッド
✔サイズ:幅80×長さ208×高さ37cm
✔おすすめポイント:
クッションを立てればソファ&サイドテーブルになる
爽やかなワッフル生地
フロアリクライニングソファベッド
幅120cmタイプ
✔サイズ:幅120×奥行70×高さ59cm(ソファ時)
✔おすすめポイント:
14段階のリクライニング機能付きで好みの姿勢に調節できる
滑らかな質感 16色から選べる伸縮・
伸長式北欧天然木すのこソファベッド
✔サイズ:幅152~202×奥行78×高さ65cm
✔おすすめポイント:
耐荷重200kgの安心設計
3つのスタイルを1台のソファで叶える
ソファベッド (グリーン)
✔サイズ:幅101×奥行86×高さ83cm(ソファ時)
✔おすすめポイント:
ソファ・カウチ・ベッドの3way仕様
ベッドにもなる シェルフ棚・
引出収納付フローリング調デザイン
小上がり (ワイドタイプ)
✔サイズ:幅198/238×長さ200×高さ23cm
✔おすすめポイント:
小上がりにもなりゆったりとくつろげる
見た目も目覚めもスッキリ
脚付きボンネルコイルマットレスベッド
✔サイズ:幅80×長さ195×高さ34.5cm(セミシングル)
✔おすすめポイント:
LVL材を用いたすのこ構造により通気性に優れ頑丈
移動がラクラク 分割式マットレスベッド✔サイズ:幅97×長さ195×高さ35/42/50cm(シングル)
✔おすすめポイント:
分割式タイプなので女性でも軽々動かせる
完成品女性に優しいおしゃれで可愛い
コンパクト折りたたみショート丈ベッド
✔サイズ:幅92×長さ180×高さ34.5cm(セミシングル)
✔おすすめポイント:
こだわりの2層構造のマットレスにより心地よく眠れる
狭いスペースにもスッキリ
新・ショート丈脚付きマットレスベッド
✔サイズ:幅97×長さ180×高さ35/42/50cm(シングル)
✔おすすめポイント:
ショート丈なので省スペースに設置できる
すっきりデザイン ベーシック脚付き
ポケットコイルマットレスベッド
✔サイズ:幅97×長さ195×高さ35/42/50cm(シングル)
✔おすすめポイント:
身体の体勢や姿勢に合わせてフィットし理想の寝姿勢を保つ

ソファベッド

ソファベッドなら、手軽にベッドに変身させてお昼寝することができます。また、座ったままお昼寝をする際はソファなので寝心地も良いでしょう。

軽量でコンパクトなものが多いソファベッドは移動のしやすさがメリット。好きな場所でお昼寝することができますね。

鮮やかなナチュラルカラー コンセント・USBポート付き デイベッド

ワンルームでも使いやすいスモールセミシングルサイズのデイベッド。ヘッドボードには便利なコンセントとUSBポート付きです。

お部屋を明るい雰囲気にしてくれるカラフルなクッションを取り外し、ソファとしても使えます。フレームをテーブルとして使えるのもポイントです。

爽やかなワッフル生地 フロアリクライニングソファベッド 幅120cmタイプ

使い方次第で様々なシチュエーションに対応できる便利なフロアソファです。二人掛けのコンパクトなソファや広々としたカウチ、背もフラットに倒せばセミダブルサイズのベッドにも。

14段階のリクライニング機能で姿勢に合わせてくつろげます。カラーは豊富な5色展開です。

滑らかな質感 16色から選べる伸縮・伸長式北欧天然木すのこソファベッド

こちらは、限られたスペースを有効活用したい方におすすめ!1台2役の天然木フレームのソファベッドです。美しい木目となめらかな質感が魅力で、安全性を考慮した耐荷重200㎏の設計です。

伸縮幅50センチで最大約200cmまで拡張が可能で、ベッドとしてもソファとしても大活躍してくれます。

3つのスタイルを1台のソファで叶える ソファベッド (グリーン)

シーンに合わせて3つの使い方ができる、おしゃれでかわいいソファベッドです。1人でも2人でも座れるソファスタイル、足を伸ばして座れるカウチスタイル、シングルベッドとしてお使いいただけます。

背もたれの角度は14段階調節が可能。グリーン色が爽やかでお部屋を明るく彩ってくれます。

💭「ソファベッド (グリーン)」の口コミ

高齢の母の介護用に購入したのですが、想像以上に普通のシングルサイズのベッドで、寝心地もよく、
昼間は、ソファーとして大活躍です。購入して良かったです。

ベッドにもなる シェルフ棚・引出収納付フローリング調デザイン小上がり (連結タイプ)

ソファベッドとは少し違いますが、こちらの商品もフレキシブルな使い方ができるのでおすすめ!リビングの小上りとしても使えますし、ラグや畳を敷いてくつろぎのスペースとしても活用できます。

さらに、マットレスや布団を敷けばベッドに早変わり。ライフスタイルに合わせて使い分けることができます。

脚付きマットレスベッド

脚付きマットレスベッドとは、その名の通りマットレスに脚を付けたベッドのことです。

非常にシンプルなデザインのため、ソファとしての活用も可能です。昼間はソファ、夜はベッドとデイベッドのように使えますよ。

布団の場合はお昼寝の際にいちいち敷いて仕舞ってという手間がかかりますが、脚付きマットレスベッドならそのまま横になれますね。

見た目も目覚めもスッキリ 脚付きボンネルコイルマットレスベッド

ボンネルコイルマットレスなので、程よい硬さで体をしっかり支えます。ベッドの内部はLVL材を用いたすのこ仕様になっています。

LVLとは薄い板を何層にも重ねた板のことで、高い強度と湿気に強い点が特徴です。そのため、安心して体を預けることができますよ。

💭「脚付きボンネルコイルマットレスベッド」の口コミ

コンパクトで寝心地も良いです。組み立ても簡単でした。

コンパクトですが寝返りしても狭いとは感じません。組み立ても女性一人で簡単にできました。

移動がラクラク 分割式マットレスベッド

分割タイプのマットレスベッドなので、スペースの問題でベッドを置くことが難しかった方にもおすすめです。分割することでよりコンパクトになるため、搬入もスムーズ。

対面式のソファとしても使えますよ。ベッドの土台にはしっかりとした天然木を使用しているので、負荷や衝撃に強い仕様です。

💭「分割式マットレスベッド」の口コミ

息子の新生活用です。すごく運び安くていいなと思いました。
ずっと使えそうで環境にもいいですよね。

とても簡単に組み立てることができ、寝心地もいいです。

完成品女性に優しいおしゃれで可愛いコンパクト折りたたみショート丈ベッド

キャスター付きの折りたたみタイプなので、いつでも好きな場所でくつろぐことができます。簡単に折り畳み・広げることができる仕様になっているので、お子さんや女性にも扱いやすい商品です。

使わないときは仕舞っておけますし、布団干しとして活用することも可能です。

💭「コンパクト折りたたみショート丈ベッド」の口コミ

組み立てなく使用できていて、軋みもなく快適に使用できてます。

コンパクトでマットも柔らかくて気持ちいいですよ。

狭いスペースにもスッキリ 新・ショート丈脚付きマットレスベッド

お部屋の柱やドアの関係でベッドを置けなくて悩んでいた方にぴったりの、ショート丈のベッドをご紹介します。一般的なベッドより15cm短く、限られたスペースでもぴったりおさまります。

リネン類もセットで付いてきて、インテリアに合わせてカラーを選ぶのも楽しいですよ。

💭「新・ショート丈脚付きマットレスベッド」の口コミ

大学の娘用で購入、手狭の部屋なのでサイズで選びましたが、硬さもちょうど良く寝心地バッチリとのことです。ありがとうございました!

部屋が狭いため、短いベッドは凄く助かります。
組み立ても簡単で1人でできます。

すっきりデザイン ベーシック脚付き ポケットコイルマットレスベッド

シンプルなデザインのポケットコイルマットレスベッドは、カバーで雰囲気を変えられるため、季節や模様替えでコーディネートを楽しめます。

シンプルなベッドは、サイドテーブルやライトも合わせやすく、ベッド周りを演出できます。夫婦や家族にも2台並べて配置するのもおすすめですよ。

お昼寝制度が取り入れられている会社も

お昼寝をすることで、どんな効果があるのか見てみましょう♪

「お昼寝」=「パワーナップ」

「パワーナップ(power-nap)」 とは、短時間の睡眠をあらわす「nap」と「power up」をかけた造語で、10~30分程度の短い睡眠のことをいいます。

アメリカではグーグルやナイキの本社、日本ではヤフージャパンなど、世界的な企業がこの昼寝制度をいち早く取り入れてています。

また、アメリカでは「パワーナップ」の効果の認知度も高く、NASAや海兵隊の一日のスケジュールの中にも「パワーナップ」をとる時間が組み込まれているそうです。

「お昼寝」がもたらす効果

ここではあえて「お昼寝」とよびますが、「お昼寝」の効果は次のようなものがあると考えられています。

●短時間でも脳や体が休まり疲労が緩和される
●お昼寝後は、集中力が増して仕事の生産性や効率化アップ
●リフレッシュ感が得られてQOL(生活の質)が向上する

このようにいいことづくめの「お昼寝」ですが、ただ寝ればいいということではありません。

正しい「お昼寝」のすすめ

せっかくお昼寝をするなら、効果的に行いたいですよね。 正しいお昼寝の仕方を解説します。

ポイント①:時間は20~30分を守る

お昼寝をしすぎるとこどもでも夜寝られなくなるように大人だって同じです。長すぎるお昼寝は夜の睡眠に影響するため、昼寝はどんなに長くても30分以内が限度。20分以内がベストです。

ポイント②:座ったままでも大丈夫!

「お昼寝」の効果を最大限引き出すためには、体を横たえて眠った方がいいとされています。 ですが、オフィスでは体を横にして眠るのは難しいですよね。

そんなときは、座ったままでも大丈夫!机に顔を伏せて目を閉じるだけでも効果があります。

ポイント③:音と光をできるだけカットする

夜眠るときでもそうですが、光や音が気になると眠りにくくなってしまいます。耳栓やアイマスクなどを活用して、音と光をできるだけ遮断しましょう。

ただし確実に起きられるようアラームはセットしておきます。ストールやブランケットをかぶると、自分だけの空間を感じることができ、また寝顔を見られることがないのでおすすめです。

ポイント④:「お昼寝」は午後3時までに

お昼ごはんを食べたあとの眠気のピークに合わせて、「お昼寝」は午後3時までにしましょう。

それを過ぎてしまうとやはり夜の睡眠に影響してしまい、不眠や睡眠障害につながるおそれがあります。

ポイント⑤:「お昼寝」の前にカフェインをとる

正しい「お昼寝」の最大のコツは、20分程度で目覚めることです。

コーヒーやお茶、チョコレートに含まれるカフェインは摂取後30分ほどで覚醒効果をもたらします。そのため、食後にコーヒーやチョコレートでブレイクしたあとに「お昼寝」をするのがおすすめです。

【まとめ】お昼寝で体も心もスッキリさせましょう♪

短時間で効果があらわれるパワーナップとよばれる「お昼寝」。家でも会社でも簡単にはじめることのできるいいことづくめの「お昼寝」。そんなお昼寝には、ぜひご紹介したおすすめのソファやベッドをお供に!より快適な毎日を提供しますよ。

姉妹サイトCovearthでは
お昼寝に最適なソファベッドを多数ご用意♪
ぜひチェックしてください!

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