「夜中に何度も目が覚めてしまう」「一度起きたら眠れなくて。。。」と睡眠に悩みを抱えている人を多く見かけます。そんな中途覚醒が起こる一番の原因は、寝すぎだそうです。実は、最適な睡眠時間というものが存在することは知っていますか？そして、その最適な睡眠時間は年齢によって異なるのです。
自分の最適な睡眠時間を知ることで、眠りにたいしてもっと楽に考えることができるはずです。是非参考にしてくださいね。
年齢と最適な睡眠時間の関係
一般的に、10歳までの子どもの最適な睡眠時間は、9～12時間と言われています。それに対して、65歳の高齢者の最適な睡眠時間は、約6時間。これを見ると、おじいちゃんおばあちゃんは朝早くから目を覚ましているのもうなずけますね。このように、一般的に年を重ねるにつれて必要な睡眠時間は短くなると言われています。
あなたの最適な睡眠時間は？
日中をどのように過ごしたか、身体や脳の疲れ具合、季節によっても左右されますが、最適な睡眠時間は年齢によって分けることができます。
●～10歳：9～12時間
●25歳：7時間
●45歳：6.5時間
●65歳：6時間
最適な睡眠時間より寝すぎると？
もし、あなたの最適な睡眠時間が6.5時間だとして、ベッドやお布団に横になっている時間が8時間だとすると、1時間半は目が覚めてしまっていても仕方がありません。最適な睡眠時間より寝すぎている日が何日も続くと、それだけ睡眠時間が余分にたまってしまっているので、夜中に目が覚めてしまっても当然といえるのです。
まとめ
「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」とお悩みの方は、もしかすると寝すぎているのかもしれません。その場合は眠れなくても焦る必要はまったくありません。ご自分の年代の最適な睡眠時間を知って、寝すぎにはくれぐれも注意しましょう。
【参考文献】
『anan（アンアン）2019/09/11号 NO.2166』マガジンハウス
【参考URL】
小学館：「HugKum」-子供の「理想的な睡眠時間」は何時間？年齢別の平均と、プロが教える睡眠不足の原因、改善テクニック
https://hugkum.sho.jp/13675（アクセス日：2019/10/28）
無呼吸ラボ- 睡眠時無呼吸症候群のホントを伝える情報サイト【ねむりのコラム5】メカニズム「1日8時間はウソ！？本当にベストな睡眠時間とは？」
https://mukokyu-lab.jp/nemuri/nemuri5.html （アクセス日：2019/10/28）
