自分にとってピッタリの「快眠できる枕」があったら…こう思ってはいても、選び方が分からず「枕ジプシー」状態の方は多いかもしれません。今回は、そんな方にオススメの「快眠できる枕選び」のお話です。ぜひ、この記事をお読み頂き、あなたの「快眠枕」を見つけてくださいね！
枕選び×睡眠の質の関係って？
枕選びで本当に睡眠の質が上がるの？と半信半疑な方も多いかと思います。そこで、まずは枕の役割や睡眠との関係についてお話ししていきましょう。
「枕」の役割とは？
「枕」の役割とは、ズバリ「寝姿勢の安定」です。寝ている時の理想的な姿勢は、私たちが普段直立している時にとっている姿勢が、そのまま横になったような状態を指します。「枕」を使って就寝時もその姿勢を安定させることが、快眠・安眠するために非常に大切と言えるのです。
こんなサインにご注意を！
「枕」の良し悪しは、睡眠の質を大きく左右します。良い枕であれば寝つきやすく、翌日もスッキリと目覚めることができます。しかし悪い枕の場合は、翌日に疲労感が残ったり、不快感が生じてしまいます。もし現在、このような症状でお悩みの方は、枕を変えてみるといいでしょう。
快眠枕で得られるメリット3つ
「快眠できる枕」とはどのようなものか、想像できますか？ここでお話しする快眠枕には、次のようなメリットがあります。
いびきの軽減
ご自身にピッタリの枕を使用することは、いびきの軽減につながる可能性があります。なぜなら、睡眠中に気道が狭くなる→そこを通る空気により粘膜が振動する→（いびき）音が出る…といった「いびきのメカニズム」を防止できるからです。「快眠枕」は気道の確保に効果的です。
肩こり解消
ご自身に合った枕を使用することで、肩こり・首こりの解消にもつながる可能性があります。高さやサイズ・形状が自分に合っていることで筋肉の緊張が無くなり、不快感が減少するのです。もし現在、肩こり・首こりの症状にお悩みの方は、枕を見直してみた方がいいかもしれません。
頭痛・イライラ緩和
合わない枕を使用し続けると、肩こりが悪化し、頭痛を誘発する可能性があります。また、不快感から熟睡できないことによって、日中のイライラに繋がることもあるでしょう。自分にぴったりの「快眠枕」はそのような症状を防ぐことができます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
枕選びのポイントって？
では、具体的な枕選びのポイントを詳しくご説明します。今お使いの枕が合わないと思っている方は、枕を見直しましょう。
思っているより「低め」
「枕選び」においては、今までよりも「低め」の枕を選ぶことによって、快眠に繋がる場合が多いと言えます。なぜなら、マットレスや敷布団と首から後頭部にかけてできる隙間を枕で埋め、S字形の起点となる首の後ろ側を「無理なく」支える事が、快眠するためのポイントだからです。
多くの人は「高すぎる」枕を使っている傾向にあるようです。高すぎる枕は首が前屈して気道を狭くし、首のシワの原因を作ってしまいます。仰向け寝で呼吸が楽にできるか確認しましょう。
一般的な理想的な枕の高さは「仰向け寝の際に首筋が伸びて、顔がやや斜め（約5度の角度）になる高さ」です。高すぎる枕は首の痛みや肩こり、低すぎる枕は口呼吸を促す可能性があります。
バスタオル枕で実践
「バスタオル枕」は、ご自身にピッタリの高さの枕を確認したい時や、旅行先で枕が合わず寝られない…という場合の実践がオススメです。厚手のバスタオルが3～4枚あれば、簡単に作ることができますよ。
ただ、寝返りなどで「型崩れしやすい」などのデメリットもあるため、やはり一時的な使用が適していると言えるでしょう。
近年は「高さ調節機能」付きの枕も販売されていますので、自分に合った高さの枕がなかなか見つからない方には、そのような枕がオススメです。
寝返りのしやすさを確認
人は寝ている間に20回程度寝返りを打つと言われていますので、仰向け寝が基本という方であっても、寝返りがスムーズにできるか動作確認をしておいた方がいいでしょう。柔らかすぎて深く沈み込んでしまう枕は、寝返りがしにくいです。
横向きの寝姿勢を快適にする枕の両サイドの高さは、首元部分より+2～3㎝を目安にするといいと言われています。
圧迫感がない
ご自身に合った枕なのかどうかを確認する最後のポイントは、「体との一体感があるかどうか」です。枕の高さと形状が自分に合っていると、全身の力が抜けて気持ちよく感じられます。枕の存在を忘れるくらい体との一体感を感じられる枕が、あなたにとっての「快眠枕」なのです。
まとめ
いかがでしたか？ご自身にとっての「快眠枕」の選び方のポイントがお分かり頂けたのではないでしょうか。ぜひ皆さんもこの記事を参考に、今までよりも快適な睡眠を手にしてください！
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