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睡眠中に不自然な姿勢が続いたために、首周辺の筋肉が無理に引き伸ばされたり血行不良を起こすことで、首や肩に強い痛みを伴う炎症が起きます。

人は眠っている間定期的に寝返りを打ちますが、何らかの環境や体調により寝返りを打ちにくい状態だと、このような寝違えを起こしやすくなります。

人間にとって最も理想的な寝姿勢は、横から見た時に自然に立っているときの状態に近い背骨のラインを保つこと。枕の高さが合っていないと正しい寝姿勢が保てませんので、寝違えの原因となってしまいます。

枕は正しい寝姿勢を保つ上でとても大切なアイテムです。

炎症が起こっているので無理に動かすことはせず、首を安静にしておくことが回復への一番の近道です。

痛みがあるときは、まず冷湿布を貼って冷やすとよいでしょう。タオルなどで巻いた保冷剤を固定しながら冷やすという方法もあります。

寝違えのような急性の炎症はくれぐれも温めないようにしてくださいね。

痛みのあるうちはかえって痛みが増す恐れがありますので、自己流での無理なマッサージやストレッチなどをするのはやめましょう。

体が温まると血行が良くなって症状が悪化する場合がありますので、痛めた当日は湯舟につからずシャワーのみにしておきましょう。

同じ理由で飲酒もやめておいた方がいいですね。

人間の背骨は横から見ると緩やかなS字を描くようなカーブになっていて、寝るときもその姿勢をキープすることが理想の寝姿勢といえます。このS字カーブを支える役割を持つのが枕なんです。

こちらではそんな重要な役割を担う枕選びのポイントを、枕の高さ・サイズ・素材・形状の4つの観点から解説いたします。

男性や日常的によく運動をしているようなしっかりとした体格の人には高めの枕がおすすめです。

女性や子ども、ほっそりとした体格の人には低めの枕がおすすめです。

横から見た時に首の骨が緩やかなS字カーブになる高さになる枕を選びましょう。

ご自分の肩幅に合わせて、首の骨が顔から背中にかけてまっすぐになる高さになる枕を選びましょう。

枕の大きさは小さめ（約35×50cm）、標準（約43×63cm）、大きめ（約50×70cm）をはじめ、さまざまな商品があります。

寝返りの多い人は、寝返りを打っても枕から落ちないよう、自分の頭3つ分の幅があるサイズを基準に選ぶのがおすすめです。

水鳥の羽根で、保温性がよく暖か、通気性、吸湿性、発散性にも優れます。ふんわりと柔らかく高級感があるので、ホテルの枕に採用されていることも多いです。

手のひらで押すとゆっくりと元の形状に戻るという特徴があります。体圧分散性に富んでいて柔らかく、首や頸椎を包み込むようなやさしいフィット感があります。

弾力性に富み、適度な硬さで首や頭をしっかりとサポートします。寝返りを打ちやすいというメリットがあります。

クッションの素材としてもよく使用されているポリエステル綿は、ふわふわと柔らかく、弾力性があります。丸洗いできるのでお手入れが簡単なうえ、低価格で購入できます。

短いストローのような形の素材で、通気性に富み耐久性があります。洗濯機で丸洗いでき、メンテナンスも簡単です。

枕といえばこちら！というほど一般的な形です。商品の種類が豊富に揃っているので、サイズや素材などお好きな枕を選ぶことができます。

横から見ると首と頭のカーブに沿った形状になっている枕で、低反発素材を使用しているものが多いです。

首の形にフィットすることで自然な寝姿をキープすることができます。

枕の中身が分割されているので、各部分の素材の量で高さを調整することができ、枕の上下の向きや裏表を変えることも可能です。

好みや体型に合った寝心地を選ぶことができます。横向き寝の人にもおすすめです。