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ぐっすり眠りたい方に♡お休み前のハーブティーで安眠しませんか?

健康な毎日は、質の良い睡眠から。では、睡眠前にはどのような飲み物を飲むと睡眠の質を上げることができるのでしょうか?

寝る前に向いている飲み物とは

ご存じの通り、カフェインが多く含まれる飲み物(コーヒーや栄養ドリンク)には覚醒作用がありますので、寝る前に飲むのはNGです。また、身体を冷やしてしまう冷たい飲み物も安眠のためには避けたほうがいいですね。

寝る前の飲み物は、リラックスできて身体を温める効果のあるものが適しています。例えば以下のような飲み物が良いでしょう。

■白湯
胃腸への負担が少なく、デトックス効果が期待できる。朝起きて一番に飲むのもおすすめ。

■生姜湯
風邪を引いたときなどに飲むように、身体を温め抗炎症作用がある。

■ホットミルク
カルシウムには自律神経を整えるはたらきがある。

■甘酒
栄養たっぷりで、疲労回復やデトックス効果、美肌効果も期待できる。

■ルイボスティー
妊娠中・授乳中の方にもおすすめしたいお茶の代表格。リラックス効果だけでなく、血流促進効果もあり冷え性改善にも。

■ハーブティー
香りによるリラックス効果が大きい。ハーブによっては安眠効果のあるものも。

今回はこの中からハーブティーに注目していきたいと思います。

ハーブティーが睡眠前に最適な理由

「香り=嗅覚」は、人間の五感の中でも「大脳辺縁系」に直接はたらきかける唯一の感覚。大脳辺縁系とは、人間の本能や感情を支配する部分。つまり嗅覚は最も本能的な感覚であるということが言えます。

特有の香りを持つハーブティーを飲むと、本能的にリラックスし落ち着いた気持ちになれるということですね。

安眠効果のあるハーブティ

香りだけでなく、安眠効果のあるハーブもあるんです。

カモミール

リンゴのような甘い香りに癒されるカモミールティー。安眠効果のある代表的なハーブです。

カモミールティーにはアピゲニンという成分が含まれています。このアピゲニンが自律神経を整えることで不安を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。
また、胃の不調にも効果が期待できます。食べ過ぎた日の夜など、胃に不快感のあるときに飲むのもおすすめ。
生理痛や冷え性も緩和してくれるとも言われており、女性には嬉しいハーブですね。

ラベンダー

入浴剤やコロンなどでもおなじみのラベンダー。古くは医療用としても使われていたそうですよ。

ラベンダーの香りにはイライラや緊張を和らげる鎮静作用があると言われています。ストレス性の頭痛や消化不良、高血圧などにも効果を発揮します。

リンデン

リンデンは甘くて上品なフローラル系の香り。

「ベビーティー」や「グッドナイトティー」とも呼ばれる通り、初心者にも飲みやすく寝る前に飲むと安眠効果が期待できるハーブティー。鎮静効果のあるリンデンの香りをかぐと、体がすっきり軽くなったように感じられます。美白効果も嬉しい。

レモンバーム

爽やかなレモン香りがするレモンバームには、抗うつ作用があると言われています。

気分が落ち込んだり興奮して寝付きにくいときに、精神を落ち着けて前向きな気持ちにさせてくれます。また、抗菌・抗ウイルス作用や、毒素を排出する効果も期待できるので、アレルギーにお悩みの方や体調不良のときにおすすめ。

パッションフラワー

見た目はなんだか毒々しいような印象ですが、このパッションフラワーも安眠に導いてくれる優しいハーブ。

精神的な不安や神経の緊張をほぐす鎮静作用に加え、筋肉の痙攣(けいれん)を和らげる効果もあると言われています。疲れや寒さで筋肉がこわばっているときに飲んでみてはいかがでしょうか。

ハーブティーの飲み方

ハーブティーの中にもカフェインが入ったものや、利尿作用が強いものがあるので、選ぶときには注意が必要です。さまざまなハーブがブレンドされたブレンドティーもありますが、避けたい作用のあるハーブが入っていないか確認してくださいね。

ゆっくり飲む

寝る前にがぶ飲みしてしまうのはよくありません。就寝前のリラックスタイムをゆったりと確保して、カップ一杯をゆっくり味わって飲むようにしましょう。

プラスアルファしても◎

身体を温める生姜やハチミツを足したり、自律神経を整えるホットミルクと合わせると相乗効果も期待できます。特にカモミールティーはミルクとの相性が抜群。ミルクで煮出す方法もおすすめですよ。

就寝前の習慣にハーブティーを

毎日なかなか寝付けないという方は、生活習慣に問題がある場合が多いんです。寝る前にリラックスした状態になれば、眠りに入りやすくなり、深い眠りにつくことができます。
就寝前の習慣にハーブティーを取り入れて、心も身体もほぐされてみませんか?


【参考URL】

【香りの効果とは】秘められた香りのパワー、どれを選ぶ?
https://www.mottainaihonpo.com/kaitori/contents/cat07/045-kaori-kouka.html

寝る前のハーブティーでぐっすり。選び方の注意点とおすすめブレンド | aroma trip
https://aromatrip.info/2018/05/10/suimin-herbtea/

ハーブティーに安眠効果がある?寝る前にはノンカフェインのカモミールがおすすめ | ハッピーライフ|好きなものや気になるものを紹介します
https://happy-tea-life.com/herbtea/herbteasleep/

カモマイルだけじゃない!プロが選ぶ安眠ケアのハーブティー | ハフポスト
https://www.huffingtonpost.jp/kazuko-wada/herb-tea-for-sleep_b_11970364.html

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