「眠れないときに羊を数えると眠れるようになる」
眠れぬ夜に試してみたことがある方も少なくないのでは？確かに羊を数えるのもいいかもしれませんが、快眠できる寝室にした方がぐっすり眠れます♪この記事では、快眠できるための役立つ情報と、快眠できる部屋作りのアドバイスをご紹介します。一緒に快眠できる環境を整えましょう！
目次
羊を数える理由
そもそもなぜ羊を数えると眠くなると考えられているのでしょう？
“Sheep”と”Sleep”が似ているから
“Sheep（羊）”が”Sleep（眠る）”の発音に似ているから、「one sheep , two sheep …」と数えることが「sleep , sleep , sleep …（眠れ、眠れ、眠れ…）」と自己暗示の効果があるという説があります。
つまり、「羊が一匹、羊が二匹…」と数える日本人には効果がないということ！！さて…効果がないとさっそくわかりましたが、もう少し調べてみましょう。
単調な音を聞き続けると眠くなるから
これはきっと誰しも経験したことがあると思いますが、電車のガタンゴトンという音を聞きながら揺られていると、ついウトウトしてしまいますよね。単調な音や一定のリズムの音を聞き続けることでアルファ波が出て、眠りを誘うのです。
その点から考えると、日本人にあまり馴染みのない羊を数えるよりも、川のせせらぎや風がそよぐ音、ヒーリングミュージックを流すほうが効果がありそうですね。
羊ののほほんとしたイメージから
広々とした牧場でのんびり暮らすモコモコの羊を思い浮かべると、なんだか「ほんわか～」「のほほ～ん」とした気持ちになります。このイメージが睡眠に必要なリラックス効果があるのでは、という説も。
たしかにsheepは英語圏では馴染みが深いので、イメージすると落ち着く方も多いでしょ。けれども日本人には寝付けるほどの癒しのイメージには行きつかないようです。
羊を数えると逆に覚醒してしまうこともあるので注意！
羊を数えると眠りにつくどころか、頭が冴えてしまうこともあるんです。その原因には以下のような点が挙げられます。
日本人にとって羊は馴染みがない
先述しましたが、羊が身近な存在の英語圏の方々は、牧歌的な癒し効果あふれる羊を思い浮かべ、リラックスすることができます。
でも日本人には、羊に対して、眠りを誘うほどの癒しのイメージを持てていないという現実があります。
脳が活性化される
数を数えることに集中してしまったり、「あれ？羊ってどんな顔してたっけ？」と気になってしまったりすると、眠るどころか脳が活性化されてしまいます！
数を意識するあまり、脳が活性化してしまう場合もありますよ。
おすすめのナイトルーティン
眠ろうと思ってしたことが逆効果になってしまうことのないよう、自分にどのような入眠儀式が合っているのかを調べ、「これをすると眠れる」といった自分だけのルーティンを作ると良いでしょう。
音楽を聴く
好きな音楽を聴くと、交感神経はリラックスします。
テンポのゆっくりしたリラックスできる音楽で1日の疲れをリセットするなら、睡眠の質はグッとあがりますよ。
アロマの香りを楽しむ
アロマにも交感神経を落ち着かせ、気持ちを穏やかにする効果があります。
快眠につながるおすすめのアロマには、ラベンダー、ベルガモット、クラリセージなどがあります。お気に入りの天然アロマを見つけて、リラックスしましょう。
ハーブティーを飲む
寝る前にしっかりリラックスするための方法に、カフェインレスのハーブティーを飲むという方法があります。
カモミール、ラベンダー、レモンバームなどがおすすめです。お庭やベランダにハーブを植えて、フレッシュハーブを使うのも素敵ですね。
快眠できる寝室づくりのポイント
さて、本題です。羊を数えても意味がないとすると、快眠できる寝室作りに必要なものはなんなのでしょうか？
カラーコーディネート
快眠をもたらす色は「青系統」です！寝る前に青系統の色を見ると、副交感神経が優位になり、安眠体制に入ります。
緑系も同様に安眠効果をもたらします。ベージュ系などのナチュラルなカラーも気持ちを落ち着かせる効果があります。
寝具の選び方
枕の高さや角度やマットレスの硬さなども睡眠の質に大きく関係します。
掛け布団の重さや保温性、調湿、フィット具合、シーツの肌触りなどによる寝心地も関わってきます。自分に合う寝具を知って、しっかり選ぶ必要があります。
快眠できる寝室におすすめの商品
ここからは快眠できる寝室におすすめの商品をご紹介します。
20色から選べる マイクロファイバーカバーリング掛け布団カバー
髪の毛よりも細いマイクロファイバー素材の掛け布団カバーです。全部で20カラーからお選びいただけます。もちろん快眠につながるブルーもあります♪爽やかなアースブルーとシックなミッドナイトブルーの2タイプご用意。こちらのカバーはご自宅の洗濯機で丸洗いできます。いつも清潔に使えるのも、快眠の大事な要素ですので、うれしいですね。
高い耐久性でずっと快適 新構造エアーマットレス ピロー
快眠に欠かせない枕選びにお悩みなら、こちらの枕がおすすめです。「タテ繊維編み物」という新しい構造で、高反発で頭をしっかり支えてくれます。空気が通り抜けやすく、通気性も抜群、毎日快適にお使いいただけます。4つのパーツで構成されているので、高さや硬さを4タイプに調節可能です。自分にフィットする枕で、上質な睡眠を手に入れませんか。
自然な寝姿勢 ホテル品質 ポケットコイルマットレスベーシックタイプ
ぐっすり快適に眠るにはマットレス選びも慎重に！こちらのマットレスはひとつひとつ独立したコイルを並べたポケットコイル仕様。体を点で支えるので、圧力が分散され、体のストレスの軽減と理想の寝姿を実現します。寝返りの時の横揺れも少なく、ぐっすりと眠ることができます。抗菌防臭・防ダニ効果が施されているのも◎。
いつもずっと快適 新構造エアーマットレス
厚さ3.5cmの薄さでも、高反発でしっかり体を支えてくれ、安定した寝心地を提供してくれます。万が一、長時間の使用で部分的にへたっても、ドライヤーを当てると回復する！という素晴らしい機能性を備えています。エアーマットレスという名の通り、空気が抜けやすく通気性に優れた仕様。シャワーでの水洗いが可能なので、いつも清潔にお使いいただけますよ♪
いままでの眠りの質を劇的に変える テンセル高反発ベッドパッド
お使いのマットレスに1枚敷くだけで、劇的に寝心地を向上させてくれるベッドパッドをご紹介いたします。高反発ウレタンを使用しており、体全体をしっかりと支えてくれます。理想的な背姿勢をキープできるので、朝までぐっすりお休みいただけます。特殊加工したウレタン使用ですので、ご自宅での丸洗いも可能。全11サイズからお選びいただけます。
【まとめ】羊を数えるよりも安眠できる環境が大切！
羊を数えるよりも、ナイトルーティンを取り入れることや快適な寝室作りが大切！ということがお分かりいただけたでしょうか？質の良い睡眠を手に入れて、毎日健やかに暮らしたいですよね。ぜひ快眠できる環境を整えて、HAPPYに暮らしましょう♪
