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うつぶせ寝は体にどんな影響がある?意外にメリットが多いって本当?

みなさんは仰向け、横向き、うつぶせのどの姿勢で寝ていますか?なんとなくうつぶせの姿勢が寝やすいとか、いびきを防止するために横向きに寝ているとか、その理由もいくつかあると思います。それぞれの寝姿勢にメリットとデメリットがあり、体への影響も変わってきます。

今回は、何かと物議を醸す「うつぶせ寝」に着目します。仰向け寝の方からすると苦しそうに感じがちな「うつぶせ寝」ですが、実際には体にどのような影響があるのでしょうか?

目次

仰向け寝とうつぶせ寝の効果に違いは?

仰向けとうつぶせ、どちらが良いかを比べるときに、姿勢の良し悪しと呼吸のしやすさが比較対象になるかと思います。仰向けが良いとされる理由としては、歪みが生じにくい姿勢なので肩や腰への負担が小さいことが挙げられます。しかしうつぶせで寝ることにより、肩こりや腰痛の緩和になるという説もあります。また、うつぶせ寝は胸やお腹が圧迫されて呼吸がしづらいというイメージがありますが、実際には呼吸のしやすさや肺活量には仰向けとうつぶせで大差ないようです。

犬や猫など哺乳類の多くはうつぶせで眠りますが、これは本能的に弱点であるお腹(内臓)を隠すためであると言われています。つまり、うつぶせは私たち人間にとっても自然な姿勢と言えるのです。

うつぶせ寝のメリット

それではうつぶせで寝ることによるメリットをご紹介いたします。うつぶせ寝のイメージが変わるかも?

呼吸が楽になり、いびきを軽減できる

うつぶせで寝ると、胸が圧迫されることで自然と横隔膜が下がり、下腹がふくらみやすくなります。そのため「腹式呼吸」がしやすくなり、呼吸が楽になるのです。自然な呼吸を続けることで自律神経が整います。

また、舌が喉の奥に落ち込むことがないので、気道が確保されいびきや睡眠時無呼吸症候群を防ぐことができます。反対に、いびきが最も出やすい寝姿勢は仰向けです。

疲労の蓄積・血行不良の予防

血液中の酸素量が不足すると、疲労回復の遅れや老化を引き起こします。血液がドロドロになり血行不良になることも。呼吸がしやすくなり、酸素の吸収と二酸化炭素の排出がスムーズに行えると、血液中の酸素濃度の低下が抑えられ、疲労の蓄積や老化、血行不良を防ぐことができます。

肩こり、腰痛の緩和

うつぶせで寝ることにより、体の痛みに繋がる筋肉の緊張がほぐれます。肩こりや腰痛を緩和することができると言われています。

うつぶせ寝のデメリット

意外とメリットが多いことがわかりましたが、一方でうつぶせ寝にはこんなリスクもあります。

興奮状態では息苦しい

寝る直前までパソコンやスマホを見たりすることで、交感神経が優位になり興奮状態になります。そのまま眠りに入ると「腹式呼吸」に切り替わらず、起きている時と同じ「胸式呼吸」を続けてしまいます。すると、胸が圧迫され息苦しくなり、睡眠に支障をきたす恐れがあります。

窒息、嘔吐の恐れ

布団や枕で口や鼻を覆われると、窒息の恐れがあります。特に赤ちゃんのうつぶせ寝は、窒息だけでなく乳幼児突然死症候群(SIDS)のリスクがありますので、注意が必要です。
また、食後すぐにうつぶせで寝ると、腹部が圧迫され吐き気を催す恐れがあります。

首に負担がかかる

うつぶせに寝ると首を左右どちらかに曲げることになるので、首への負担が大きくなります。体の歪みに繋がることも。

枕が汚れやすい

うつぶせ寝をしている時は、口元が枕についている状態となっています。そのため、唾液が付きやすく枕が汚れやすいのが難点です。

「半うつぶせ寝」のススメ

安心感はあるものの、うつぶせ寝にはやはり無視できないデメリットがあります。それでもうつぶせでないと眠れないという方には、「半うつぶせ寝」をおすすめします。

「半うつぶせ」は、体とマットレスの間に抱き枕やクッションを入れて、片方の肩だけがマットレスに付いた斜めの状態です。この姿勢では首が急激に曲がらないので、首への負担を減らすことができ、うつぶせ寝よりも快適な睡眠が得られます。

半うつぶせ寝におすすめの抱き枕

こちらでは、半うつぶせ寝にぴったりのおすすめ抱き枕をご紹介します。

ふんわり感触で体にフィットする 日本製ビーズクッション抱きまくら

こちらは、思わず抱きしめたくなるような特徴的なフォルムがかわいい、日本製のビーズクッション抱きまくらです。寝姿勢をサポートしてくれるので、快適にお休みいただけます。カラー展開は5色から選ぶことができ、可愛らしいベッド周りを演出♡身長に合わせて、ショート・ロングが選べるのも嬉しいポイントです。

【東京西川】 快適な眠りを ふわふわ 柔らかな使い心地 抱きまくら ピンク

質の良い眠りのためにぜひ取り入れたい抱き枕。こちらは、ぐっすり眠れるショート丈の抱きまくらです。独自の形状で、しっかり体をサポートし、ふわふわのさわり心地に癒されること間違いなしです。

半うつぶせ寝派の方や寝るときの体勢に困りがちな妊婦さんにも大好評のアイテムとなっています。これであなたの睡眠の質も向上すること間違いなし♪

【まとめ】自分にとって心地良い姿勢を

どんな寝姿勢にもメリットもデメリットもあります。仰向け、うつぶせに限らず、体への負担が少なく自分が眠りやすい姿勢を見つけることが重要です。枕やマットレスなど、寝具を見直すことも大切ですよ。

おすすめ商品

ここからは「うつぶせ寝」で快眠できるおすすめの商品をご紹介いたします。どの姿勢でも快眠に繋がる商品をピックアップいたしました。寝具の見直しにもつながるアイテムですので、是非ご覧ください。

国産 硬質プロファイルウレタンマットレス ハードタイプ

今お持ちのマットレスや敷布団に、プラスしてお使いいただけるタイプです。うつぶせ寝がしたいけれど、体が沈みこみすぎてしまう。そんな時にお使いいただけますよ。サイズと厚みが選べるので、今お使いのタイプに合わせていただけます。体をしっかり支えてくれる硬さになるので、理想的な寝姿勢を作ることができます。うつぶせ寝の際、肩こりや腰痛の緩和に一役かってくれるサポート的アイテムです。

快眠 ホテルスタンダードマットレス (かため・ボンネルコイル・セミダブル)

海外マットレス工場の立ち上げ経験もある日本人マットレス技術者のこだわりが詰まった、ホテルスタンダードマットレスのセミダブルサイズです。 内部にはボンネルコイルを採用。面で体を支えてくれるため、硬めの寝心地。うつぶせ寝の際体が沈みこんで苦しい。という状態を緩和してくれます。耐久性にも優れていますので、長い間お使いいただける商品です。

高品質 フランスベッド製 端までしっかり寝られる純国産マットレス

昭和からベッドの研究を続けているフランスベッド社。そのフランスベッド社製マットレスの中でも、人気ナンバーワン商品です。寝心地は日本人に合わせた硬めを採用。周囲に発泡性ウレタンを注入することで、端が落ち込まない作りになっています。大きく身体を広げても隅々まで快適♪有効面積がアップしているのが特徴です。体全体でうつぶせ寝をしていても、快眠に眠れる商品です。

一年中快適 20色から選べる コットンタオル ボックスシーツ

うつぶせ寝は肌への接触が多い寝方。ベッドシーツにこだわりたい方も多いと思います。こちらの商品は、ふんわりと肌触りの良いコットン100%を使い、季節を問わず1年を通して快適にお休みいただけます。また、全周ゴム仕様になっているので、ベッドメイキングも楽にしていただけますよ。タオル素材になっているため、汚れが気になった時はすぐにお洗濯できますので、清潔に保ちやすい商品です。

ダマスク柄 エレガントモダンデザインカバーリング ボックスシーツ

上質綿を100%使用したボックスシーツです。素肌にも優しい肌触りなので、うつぶせ寝の際も心地よくお使いいただけます。全周ゴム仕様なので、ベッドメイキングのストレスも軽減できますよ。上品なダスマスク柄なので、お部屋のインテリアとも合わせやすいデザインです。サイズは全部で5サイズ取り揃えておりますので、お使いの寝具に合わせてお選びいただけます。同じシリーズでリネン類のセットもございますので、是非ご覧ください。

オーダーメイド感覚であなただけの快眠を実現 高さが調節できるやさしい枕

今回ご紹介するこちらのアイテムは、高さと硬さが選べるオーダーメイド感覚の枕。首と肩に隙間を作らずフィットするこだわりのアーチ型形状と、肌触り抜群の表地の素材があなたにぴったりの快眠を実現します。オーダーメイドならではの寝心地で、今までの睡眠トラブルも全て解決すること間違いなし!

優しくフィットする低反発素材 睡眠の質を向上させるいびき軽減枕 本体

こちらは首筋の曲がった姿勢を防いでいびきを軽減させてくれる、低反発ウレタンの感触が気持ちいい枕です。カバーは優しい肌触りのレーヨン混素材。朝まで快適な睡眠をサポートします。睡眠中のいびきで悩まれている方やより快適な睡眠を求める方におすすめのアイテムです。うつ伏せ寝にも対応しているため、うつ伏せ寝派の方にもおすすめです!

簡単便利な5段階調節 寝ながら高さ調節サラサラ枕 (カバー付)

自分にぴったりの高さの枕は、快眠を求める方には欠かせないアイテムです。こちらは、5段階の高さの中から、寝ながら高さ調節が可能な枕。手軽で便利なだけでなく、しっかり確実にフィットする高さを見つけることができる優れものです。自分に合った枕の高さでさらに快適なベッドタイムをお楽しみください♪

ショート丈ベッド用綿混サテンホテルスタイルストライプカバーリング 枕カバー

寝室をホテルのような雰囲気にできるホテルスタイルストライプカバーリングシリーズから、枕カバーをご紹介しましょう♪サテンの光沢が映える5つのカラーをご用意しました。高級感があり、ラグジュアリーな気分を味わうことができ、一度味わったらもう二度と手放せないマストアイテムとなること間違いなしです♡

今治クオリティ 洗えるふっくらタオルの贅沢カバーリング 枕カバー

寝室の寝具を今治タオルに。快眠アイテムが揃う今治タオル使用のカバーリングシリーズから、今治タオルならではの肌触りがたまらない枕カバーのご紹介です。自分に合った枕に合わせてご使用いただくと、今までに味わったことのない寝心地をご体感いただくことができます。多くの方に愛されている優秀アイテムです。

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【参考URL】

うつぶせで寝る人必見!|うつぶせの健康効果と危険性 – ライブドアニュース
https://news.livedoor.com/article/detail/13043636/

仰向き・横向き・うつぶせ寝。眠る姿勢別メリット、デメリットまとめ | 三浦綿業
https://kaimin-miura.com/lifestyle/detail/3078

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