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いびきを止めるにはどうしたらいいの?快適に眠るために大切なこと

朝起きたときに喉が乾燥していたり、痛みがある…そんな症状が現れたら、それは寝ている間にいびきをかいている証拠かも。自分がいびきをかいていると気づいたときはショックですが、睡眠を変えるチャンス!

こちらの記事では、いびきをかく原因や対策、いびきを改善するおすすめ商品をご紹介します。いびき対策をしっかりして、快適な睡眠を手に入れましょう。

いびきをかく原因

仰向けで寝たときに、重力により舌などが喉の奥に落ち込み気道が狭くなります。いびきの正体は、空気抵抗が高くなり粘膜が振動することによって出る音です。

また、加齢とともに舌や喉まわりの筋肉が衰えたり、肥満が原因で気道が狭くなるとも言われています。

いびきをかきやすい人の特徴

いびきの原因をまとめました。以下の項目に当てはまる人はいびきをかきやすいと言えるので、チェックしてみてください。

  • 太り気味である
  • 首が太い、短い
  • 口呼吸になちがち
  • 仰向けに寝ている
  • 鼻炎がある
  • 疲れている、ストレスが溜まっている
  • お酒をよく飲む

いびきを改善するには生活習慣を見直し、いびきの原因を見直すことも重要です。事項で詳しく解説します。

いびきを放っておくと重症化するおそれも

いびきをそのまま放っておくと、脳が酸欠状態になってしまうため、高血圧や心疾患などさまざまな病気を引き起こす原因になります。

「いびきってうるさいだけでしょ?」、「自分は一人暮らしだから人に迷惑かけないし…」と、いびきを軽視してはいけません! 「たかがいびき」と思わず、いびきの原因を知り改善することが重要です。

よく聞く睡眠時無呼吸症候群って何?


いびきの原因である気道の閉塞は、睡眠時無呼吸症候群の大きな要因でもあるんです。

睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が止まってしまう病気です。眠っていて気づかない間に10秒以上もの間呼吸をしない症状が出ているなんて、考えただけで恐ろしいですよね。

この睡眠中の無呼吸が、起きている間にも身体に影響を及ぼすようになってくるのが、この病気の深刻なところ。ひどくなるとCPAPという器具をつけて眠ることになってしまいます…!

いびきを改善するために大切なこと

いびきをかく原因をおさらいしたところで、いびきを改善するための方法を解説していきます。

寝姿勢を見直す

いびきを軽減するためには、睡眠中の気道をしっかり確保することが大切です。できる範囲でかまわないので、横向きを意識してみましょう。気横向きに寝ると、喉の奥に舌が落ち込むことがなく、気道が確保されます。

ただし、いつも仰向けで寝ている人が急に横向きで寝ることは難しいですよね。さらに、横向きで寝ると肩や腕に負荷がかかるため、横向きのままだと快適に眠れない場合もあります。横向きで眠るのが難しい場合は、「枕を変える」のが効果的です。

枕を変える

高い枕を使っていると、首筋がまがってあごが下がり、気道が狭くなってしまいます。

正しい枕の高さとは、背骨から頭部にかけてのS字カーブが自然にキープできる高さ。

自分に合った高さの枕に変えるだけで、気道がまっすぐ確保され、いびきが軽減されるケースも少なくありません。

枕とマットレスの相性

枕とマットレスの相性が悪くてもいびきや体の痛みの原因になります。

硬めのマットレスに寝ている人は、枕を選ぶ際に自分の体にちょうどいい硬さのものを選びましょう

マットレスが軟らかめである場合、枕は硬め・小さめのものを選ぶといいとされます。マットレスが柔らかめと言っても、商品によりどれくらい体が沈み込むか異なります。マットレスに体が沈み込んだ状態で、首のラインがきれいにS字カーブを描くものを選んでください。

生活習慣を見直す

いびきを解消しやすい方法の一つは、横向きに寝ることです。しかし太り気味の人は横向きに寝づらいこともあるので、まずは肥満を解消することが大切です。

さらに鼻呼吸を意識し、鼻炎などの症状があるなら早めに治療します。夜寝る前の飲酒は控えましょう。

BED STYLEおすすめ商品

ここからは、カヴァースがおすすめする商品をご紹介します。いびき対策になる商品を厳選したので、ぜひあなたの寝室にも取り入れてみてください♪

おすすめの枕

優しくフィットする低反発素材 睡眠の質を向上させるいびき軽減枕 本体

こちらの商品は、いびきを軽減してくれる低反発枕です。後頭部と頸椎をしっかり支え気道を確保する形状が特徴。あごが下にさがらないので、いびきをかきにくい姿勢をキープしてくれます。硬すぎず柔らかすぎない低反発ウレタンフォームが優しくフィット。カバーも手触りにこだわった柔らかいレーヨン素材を使用しています。

高い耐久性でずっと快適 新構造エアーマットレス ピロー

いびき改善専用の枕ではありませんが、自分好みに高さ調節ができる枕です。4つのパーツに分かれており、パーツを組み合わせることで体に沿った高さに調節できます。さらに枕のパーツの選び方により硬さも選べますよ。ホコリの出ない素材を使っているので、鼻炎などアレルギー対策にもなります。さらに汚れたらシャワーで水洗い可能!水分を吸収せず、冬でも1時間ほどで自然乾燥できるので、いつでも清潔に使えますよ。

簡単便利な5段階調節 寝ながら高さ調節サラサラ枕 (カバー付)

こちらは寝たまま高さを5段階に調節できる枕です。枕に頭を乗せたまま、サイドのファスナーを開けて中身を引き出しながら、ちょうどいい高さに合わせていきます。枕の側地にはメッシュ素材を、中材にはストローパルプを使用しているので、通気性抜群!本体も丸洗い可能で、洗濯機で脱水すればすぐに乾きますよ。パイル地の専用カバー付きです。

おすすめのマットレス

高級品質 ホテルプレミアムマットレス (かため・ボンネルコイル・シングル)

高級ホテルでも使われているような高品質のマットレスを、低価格でご用意しました。こちらはボンネルコイルを使用していて、敷き布団のような硬めの寝心地が好きな人にピッタリです。体圧をしっかり分散してくれるので、血流を妨げにくい構造です。一般的なボンネルコイルのマットレスよりもコイルを多く使用しているので、優れた通気性はそのままに、クッション性や耐久性を高めています。表地には柔らかなニット生地を使用しているのでふんわり柔らかく、夏でもサラッと快適に使えますよ。

日本製×最高の寝心地 国産ポケットコイルマットレスベッド (セミダブル)

中のコイルの太さにより、柔らかめ・やや柔らかめ・硬めと3種類の寝心地を選べるポケットコイルマットレスベッドです。点で体を支えてくれるので正しい寝姿勢を保てて、いびきの改善効果も期待できます。こちらはセミダブルサイズなので、シングルサイズでは少し狭いと感じる人も、ゆったり寝られますよ。さらに脚は15cm、22cm、30cmの3種類をご用意しました。ベッド下に収納するケースや、腰かけたときの座りやすさなどにより、好みのものを選んでください。

まとめ

いびきと枕には深いかかわりがあるということをお分かりいただけたでしょうか?重大な病気になってしまう前に、いびき軽減に対してできることから試してみてくださいね。枕で改善されなかったり、ちょっとおかしいかな?と思ったら病院で診てもらうことをおすすめします!

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